تمرینات فانکشنال چیست؟ | خبرگزاری ورزش ایران – ایپنا_دانشجو

تمرینات فانکشنال اخیراً به گفتن یک روش ورزشی پرطرفدار و مؤثر شناخته شده‌ است. این روش به علت تمرکز بر حرکات مرتبط با زندگی روزمره و افزایش آمادگی فیزیکی کلی برای انجام کارهای روزانه، جایگاه اختصاصی‌ای در بین ورزشکاران و علاقمندان به سلامتی اشکار کرده است. این تمرینات، با گذشت زمان، از مفهوم ساده ترکیب حرکات روزمره و پیروی از فعالیت‌های زندگی روزمره، به یک روش کامل تبدیل شده‌ است.

تمرینات فانکشنال چیست؟

کلمه “تمرینات فانکشنال” اولین بار توسط متخصصان فیزیوتراپی معارفه شد. این تمرینات، در ابتدا به منظور تحکیم و بازسازی بدن افراد صدمه دیده، در فرآیند توانبخشی برای برگشت به زندگی روزمره بعد از صدمات و جراحی‌های گوناگون مورد منفعت گیری قرار می‌گرفت. اما اکنون، تمرینات فانکشنال تنها به بیماران کلینیکی محدود نیست و توسط مربیان ورزشی به گفتن یک روش تمرینی زیاد موثر پیشنهاد می‌شود.

تمرینات فانکشنال یا فانکشنال ترینینگ، در سال‌های تازه به یکی از راه حلهای محبوب و مؤثر تمرینی تبدیل شده‌. این رویکرد به بهبود توانایی انجام فعالیت‌های روزمره به روشای یقین و مؤثر تمرکز دارد. این شیوه شامل انجام تمریناتی است که حرکات واقعی را پیروی می‌کنند و به طور همزمان گروه‌های گوناگون عضلانی و مفاصل را دچار می‌کنند.

کلمه “فانکشنال ترینینگ” مفهوم گسترده‌ای دارد و امکان پذیر افراد گوناگون تعبیرات مختلفی از آن داشته باشند. با جستجو در اینترنت، می‌توانید توضیحات و تصاویر متنوعی از این تمرینات با منفعت گیری از وسایل گوناگون همانند کتل بل، بتل روپ، و حتی حرکات غیرمعمول مشاهده خواهید کرد. این چنین، این نوشته با تعریف‌ها و توضیحات درمورد تمرینات فانکشنال و کراس فیت پیوند دارد، اما تعریف دقیقی برای آن امکان پذیر یافت نشود.

تمرینات فانکشنال از حرکات بنیادی همانند اسکوات، هینج، لانژ و… راه اندازی می‌شود که با وسایل خاصی همانند کتل بل، بتل روپ، مدیسن بال و… انجام می‌شود. این تمرینات ریشه در توانبخشی دارند. و درمانگران زیاد تر از این روش برای بازآموزی حسی و حرکتی بیماران مبتلا به اختلالات حرکتی منفعت گیری می‌کرده یا می‌کنند. اما در سال‌های تازه کارشناسان ورزشی برای گسترش این روش، مداخلاتی انجام دادند‌ تا این روش تمرینی برای منفعت‌مندی عموم مردم قابل منفعت گیری باشد.

معنی، مفهوم و مقصد فانکشنال ترینینگ، کارکرد بهتر است. این چنین این تمرینات به بهبود اعتدال، استقامت عضلانی و افزایش توان قلبی و عروقی شما پشتیبانی شایانی می‌کند، اما به روشای متفاوت! اکنون ببینیم این روشی متفاوت چطور به شما پشتیبانی می‌کند؟ فانکشنال ترینیگ با بهبود حالت سیستم حرکتی و عملکردی بدن، افزایش قوت بوسیله الگوهای حرکتی خاص و ارتقا physical function توانمندیهای شما را بهبود می‌بخشد. کلمه مهم برای تعریف تمرینات فانکشنال، کارکرد بهتر است. به این علت فانکشنال ترینینگ یک مقصد دارد و آن تمرکز بر کارکرد الگوهای حرکتی خاص همانند پرتاپ کردن، کشیدن، هل دادن و… است.

اصول تمرینات فانکشنال

۱٫ پافشاری بر الگوهای حرکتی: بر خلاف تمرینات معمولی که بر روی عضلات خاص تمرکز دارند، در تمرینات فانکشنال به الگوهای حرکتی طبیعی دقت می‌شود.

۲٫ تمرین‌های اختصاصی: تمرینات فانکشنال بر پایه اهداف خاص طراحی خواهد شد، همانند بهبود کارکرد ورزشی یا تحکیم حرکات زندگی روزمره.

۳٫ حرکات چند سطحی: این تمرینات حرکات را در سطوح مختلفی از حرکتی ترکیب می‌کنند، از جمله حرکات رو به جلو/عقب و چرخشی.

۴٫ تمرینات ترکیبی: این تمرینات اجزای گوناگون تمرینی را ادغام می‌کنند تا یک نمایه تناسب اندام کامل تشکیل شود.

۵٫ اضافه بار پیشرونده: این روش از افزایش تدریجی شدت و پیچیدگی تمرینات در طول زمان برای تحریک سازگاری منفعت گیری می‌کند.

۶٫ شخصی سازی: برنامه‌های تمرینی در این روش بر پایه نیازها، توانمندیها و محدودیت‌های فردی شخصی‌سازی خواهد شد.

مزایا تمرینات فانکشنال

۱٫ بهبود الگوهای حرکتی: این تمرینات به بهبود الگوهای حرکتی پشتیبانی می‌کنند، به اختصاصی در میانسالان، و می‌توانند فرآیند پیری را کند کنند.

۲٫ بهبود کارکرد ورزشی: تمرینات فانکشنال مناسب برای افرادی که بهبود کارکرد ورزشی خود را در هر رشته ورزشی می‌خواهند.

۳٫ تشکیل اندامی مناسب و خوش فرم: با تمرینات فانکشنال، عضلات بدن دچار شده و حجم توده عضلانی افزایش می‌یابد و چربی‌ها افت می‌یابد.

۴٫ پیشگیری از صدمه دیدگی: این تمرینات از صدمه دیدگی بدن جلوگیری می‌کنند و قوت و کارکرد بدن را افزایش خواهند داد.

۵٫ افت دردهای مفصلی: با انجام مداوم تمرینات فانکشنال، دردهای مفصلی افت می‌یابد و سلامت مفاصل بهبود می‌یابد.

۶٫ افزایش کالری سوزی: تمرینات فانکشنال به گفتن یک ورزش مدرن، علتافزایش کالری سوزی خواهد شد.

۷٫ عضله سازی: این تمرینات به انواع عضلات بدن پشتیبانی می‌کنند و قوت و توانایی بدن را افزایش خواهند داد.

۸٫ افزایش ظرفیت هوازی: تمرینات فانکشنال به گفتن یک ورزش هوازی شناخته خواهد شد و می‌توانند سلامت قلب را بهبود بخشند، به‌اختصاصی اگر با شدت مناسبی انجام شوند.

تمرینات فانکشنال برای لاغری

تمرینات فانکشنال برای افت وزن و مدیریت آن زیاد مؤثر است. این تمرینات علاوه بر تحکیم گروه‌های عضلانی، کالری سوزی بیشتری نیز به همراه دارند که تبدیل افت چربی و ساختار عضلات بدون افزایش چربی می‌شود. این چنین، تأثیر مثبت آن بر فرآیندهای متابولیک علتبهبود سوزاندن کالری حتی در استراحت می‌شود. این تمرینات، با اراعه روشی پویا و لذت قسمت، انگیزه و استمرار شما را برای پیشرفت در برنامه تمرینی نگه داری می‌کنند و به جذابیت و جلوگیری از کسل‌کننده شدن روزگار پشتیبانی می‌کنند. به طور کلی، تناسب اندام عملکردی نه تنها برای افت وزن بلکه برای نگه داری جذابیت و انگیزه در ورزش نیز زیاد موثر است.

فرق فانکشنال و پیلاتس

فانکشنال و پیلاتس دو روش ورزشی گوناگون می باشند که هر کدام ویژگی‌ها و تأثیرات خاص خود را دارند. فانکشنال بهبود کارکرد کلی بدن، افزایش قوت و جلوگیری از صدمات را از طریق تمرینات پویا و متنوعی از حرکات چند مفصلی همانند اسکات، لانژ، و ددلیفت اراعه می‌دهد. از نظر دیگر، پیلاتس بر تحکیم عضلات مرکزی همانند شکم، کمر، و باسن پافشاری دارد و با حرکات کنترل شده و دقیق، همراه با تنفس کنترل شده و دقت در انجام حرکات، این مقصد را جستوجو می‌کند. در حالی که فانکشنال از تجهیزات مختلفی همانند وزنه‌های آزاد و توپ‌ها و کش‌ها برای تحکیم عضلات منفعت گیری می‌کند، پیلاتس زیاد تر با منفعت گیری از تجهیزات تخصصی همانند ریفرمر و کادیلاک انجام می‌شود.

وجوه مشترک بین این دو روش شامل پافشاری بر بهبود تناسب اندام، انعطاف پذیری و قوت کلی بدن است. هر دوی این راه حلها می‌توانند شامل تمرینات وزن بدن و منفعت گیری از تجهیزات اضافی باشند. انتخاب بین فانکشنال و پیلاتس به اهداف و ترجیحات شخصی بستگی دارد، و برخی افراد امکان پذیر از ترکیب عناصر هر دو روش برای بهترین نتایج در تناسب اندام خود منفعت ببرند.

جمع‌بندی

در جستجوی بهترین مربی فانکشنال هستید؟ به جستوجو فردی با دانش گسترده در حوزه بدن انسان و تمرینات به روز هستید؟ اگر بله، کلاس‌های فانکشنال حسن موسوی را امتحان کنید. این کلاس‌ها به شکلی موثر طراحی شده‌اند تا شما را به سوی اهداف سلامتی و تندرستی هدایت کنند. حسن موسوی با بیشتر از ده سال توانایی در مربیگری حرفه‌ای و گواهینامه‌های بین‌المللی، یک استاد واقعی در این عرصه است. کلاس‌های وی به شکل مداوم برگزار خواهد شد و یک روال تمرینی ساختارمند و سازگار با سبک زندگی شرکت‌کنندگان را اراعه خواهند داد. کلاس‌های فانکشنال حسن موسوی به شما توانایی‌ای جامع از ورزش را اراعه خواهند داد. با توانایی در عرصه تمرینات فانکشنال، تی آر ایکس، چی کنگ و تای چی، حسن به شما یک سبک زندگی سالم و فعال را اراعه می‌دهد.

همین امروز به کلاس‌های فانکشنال حسن موسوی بپیوندید و به دنیایی از تمرینات متنوع و کاربردی سلام کنید. برای کسب اطلاعات زیاد تر به وب‌سایت حسن موسوی HassanMousavi.ir سر بزنید.