آیا ورزشهای کوتاه روزانه واقعاً موثرند

آیا ورزشهای کوتاه روزانه واقعاً موثرند؟ راهنمای کامل برای سبک زندگی فعال, سبک زندگی مدرن و مشاغل روزمره باعث شده بسیاری از افراد دچار بیتحرکی شوند. هدف اصلی از انجام حرکات ورزشی کوتاه و سبک در طول روز، افزایش سطح فعالیت بدنی و تغییر الگوی زندگی جهت دستیابی به سلامت پایدار است.\مزایای اصلی فعالیتهای ورزشی کوتاه و منظم\۱.

بهبود تناسب اندام با تمرینات کوتاهبرخلاف تصور رایج، تحقیقات علمی ثابت کردهاند که حرکات کوتاه در طول روز اثربخشی قابل توجهی دارند. ادوارد اف کویل، استاد و مدیر آزمایشگاه عملکرد انسانی در دانشگاه تگزاس، نشان داده است که حتی ۱۰ دقیقه فعالیت بدنی میتواند جریان خون و ضربان قلب را افزایش دهد و باعث شود سلولهای عضلانی انرژی بیشتری تولید کنند.

ه باشیم؛ معادل حدود ۲۰ دقیقه در روز. انجام این مدت به صورت پیوسته برای بسیاری دشوار است، بنابراین تقسیم آن به بازههای کوچکتر راهکار هوشمندانهای است.

برای مثال\۵ دقیقه پیادهروی سریع۱۰ دقیقه حرکات کششی در طول روز۵ دقیقه ورزشهای مورد علاقه که با بدنسازی شما همخوانی دارد (شامل زمان گرم کردن بدن)\انتخاب حرکات لذتبخش، انگیزه را برای ادامه تداوم افزایش میدهد. توجه داشته باشید که نشستن طولانیمدت ریسک بیماریهای قلبی و دیابت را به شدت بالا میبرد، بنابراین از همین امروز آغاز کنید.\۳.

حافظه و برنامهریزی میشود. تصاویر مغزی پس از ۱۰ دقیقه تحرک، فعالسازی قشر پیشپیش مغز را نشان میدهد که مستقیماً با توابع اجرایی و کنترل شناختی مرتبط است.

نتیجه فردی شادتر، سرزندهتر و با ذهن صافتر.\نقش ورزشهای سنگین در کنار فعالیتهای کوتاهفعالیتهای پرشدت (HIIT یا ورزشهای وزنهبر) مهارتهای ورزشی را ارتقا داده، فشار خون را تنظیم کرده و استقامت را به سرعت بالا میبرند. با تمرینات سنگین، زمان مورد نیاز هفتگی به ۷۵ دقیقه کاهش مییابد.

نه یا محل کار خستگی و استرس حس کردید، بلافاصله ۱۰ دقیقه به حرکات سبک اختصاص دهید.

دعوت دوستان به همراهی، انتخاب موسیقی پرانرژی و خلق محیط لذتبخش، اثربخشی تمرین را دوچندان میکند و همزمان روابط اجتماعی و سلامت مغز را تقویت میکند.ما خوشحال میشویم تجربیات شما از تمرینات کوتاه و منظم را در بخش نظرات با دیگران به اشتراک بگذارید تا انگیزه ی ایجاد شود.